آموزش کیک بوکسینگ از مبتدی تا حرفه ای و پیشرفته زیر نظر قهرمان ایران

کیک بوکسینگ را میتوان ورزش رزمی چند رگه دانست که درآن از روش های رشته های مختلف رزمی استفاده شده است و به همین دلیل است که آموزش کیک بوکسینگ از طرفداران بسیاری برخوردار است.kickboxing یک ورزش رزمی و مبارزه ای است در حالت ایستاده است که محور اصلی این ورزش مشت زدن و لگد زدن می باشد.در واقع ورزش کیک بوکسینگ ترکیبی از کاراته و بوکس است به همین دلیل است که ضربات اصلی این ورزش را مشت زدن و حرکات رزمی پا تشکیل می دهند.جالب است بدانید که از کیک بوکسینگ در آموزش دفاع شخصی و آمادگی جسمانی نیز استفاده می شود.

مجموعه ورزشی کی وان واقع در محله سعادت آباد و شهرک غرب واقع شده است که بهترین باشگاه ورزش رزمی غرب تهران به حساب می آید و رشته کیک بوکسینگ را زیر نظر فرهاد طاووسی به صورت حرفه ای و تخصصی به مردان،زنان و نونهالان پسر و دختر آموزش داده می شود.اگر قصد دارید آموزش kickboxing را حرفه ای آموزش ببینید، با ما همراه شوید.

تاریخچه کیک بوکسینگ

ریشه ی اصلی کیک بوکسینگ به ۲۰۰۰ سال پیش در آسیا بر میگردد. کیک بوکسینگ ژاپنی در دهه ی۱۹۶۰میلادی ایجاد و رقابتهای آن از همان دهه شروع شد. بنیان گذاران آن اوسامو و ناگوچیوتاتسویامادا می باشند. کیک بوکسینگ آمریکایی نیز در دهه ۱۹۷۰ میلادی به وجود آمد.شیوه‌های مبارزه ای فول کنتاکت، سمی کنتاکت، لایت کنتاکت و لوکیک اصلی‌ترین روش‌هایی هستند که یک کیک بوکسینگ کار می‌تواند در آنها به تبحر لازم رسیده و هم‌زمان بتواند در سیستم‌های مختلف رینگی و غیر رینگی در مسابقات شرکت کند.جالب است بدانید که بنیانگذار کیک بوکسینگ در غرب، جو لوئیس می باشد که پدر کیک بوکسینگ آمریکا نیز نامیده می شود.

نمونه ای از آموزش خصوصی کیک بوکسینگ در باشگاه رزمی کی وان

مراحل آموزش کیک بوکسینگ حرفه ای به سبک دکتر فرهاد طاووسی

آموزش کیک یوکسینگ در باشگاه ورزشی کی وان به صورت تخصصی و حرفه ای همراه با شیوه ای متفاوت برای آقایان، زنان،دختران و پسران اجرا می شود.دکتر فرهاد طاوسی با دیدگاه کملا دانشگاهی و بصورت کاملا آکادمی آموزش کیک بوکس را به دو صورت مبتدی و حرفه ای و پیشرفته ارائه می دهند.

آموزش kickboxing مبتدی

در مرحله آموزش کیک بوکسینگ مبتدی، ابتدا رعایت فاصله مناسب با حریف آموزش داده می شود زیرا اولین اصل مهم در مسابقات کیک بوکسینگ، آگاهی از فاصله درست و دقیقی است که نسبت به حریف باید انجام دهید.علت رعایت فاصله در کیک بوکسینگ به این دلیل تاکید می شود، تا شما در مقابل حریفتان به راحتی بتوانید تکنیک های آموزش دیده را براحتی انجام دهید.

داشتن فاصله نامناسب و کم با حریف میدانی، باعث می شود که هر تکنیکی که شما اجرا می کنید، براحتی از خود دفاع کند.برای اینکه فاصله مناسب را تشخیص دهید، باید در تمرینات ابتدا طوری فاصله بگیرید تا با آپرکات و هوک براحتی بتوانید حریف فرضی را ضربه شده و فاصله دور متاسب نیز زمانی است که شما براحتی می توانید با پاهای خود به حریف فرضی ضربه خوبی بزنید.

آموزش کیک بوکسینگ حرفه ای و پیشرفته

بعد از گذراندن دوره کیک بوکسینگ مبتدی، وارد فاز آموزشی کیک بوکسینگ حرفه ای می شوید.دقیقا بمانند آموزش mma، برای حرفه ای شدن نیاز است که قدرت کافی داشته  و سرسخت باشید.برای اینکه قدرت مناسبی برای رقابت بدست آورید، بدنبال حرکات ورزشی جهت بالا بردن قدرت و افزایش نیروی عضلانی خود باشید.در مرحله بعد یک کیک بوکسینگ کار خوب زمانی حرفه ای می شود که سرسخت باشد و تا آخرین لحظه برای پیروز شدن بجنگد.رعایت این دو اصل بهمراه زمان بندی مناسب، شما را به یک کیک بوکسینگ کار حرفه ای تبدیل می کند.در زیر برخی از تکنیک های مهم کیک بوکسینگ حرفه ای را تشریح می کنیم:

آموزش تکنیک جب

در ادامه آموزش کیک بوکسینگ حرفه ای، استاد شیوه جب را به شما آموزش می دهد.به ضربه مشتی که با دست راست و بصورت مستقیم، کوتاه و غیر نفوذی است، جب می گویند.جب ضربه  مشتی است که از جلوی چانه با دست قرار گرفته در جلو به هدف زده می شود به محض اینکه دست از وضعیت گارد به طرف هدف حرکت کرد به اندازه یک چهارم یا نصف دایره می چرخد به محض این که دست به سمت جلو به حرکت در آمدانگشتان بتدریج به طرف داخل دست جمع می شوند و درست در لحظه قبل از برخورد به هدف به صورت مشت کامل در می آید و در هنگام برگشت بلافاصله دست به حالت ریلکس در آمده و به وضعیت گارد جلوی چانه قرار می گیرد.ضربه جب جهت تحریک و عصبی کردن حریف استفاده می شود و جهت قدرتمند کردن این ضربه بهتر است باسن خود را چرخانده و رو به جلو محکم حرکت کنید.

آموزش تکنیک رایت کراس یا پانچ

برای اجرای رایت کراس، با چرخش به حول خود رو به جلو و متمایل به داخل حرکت کرده و هم زمان با شروع ضربه، پاشنه پای خود را بالا آورده و با سر پنجه پا به سمت جلو یا کمی به سمت داخل می چرخید تا با چرخش کمر استفاده از نیروی بدن و با نفوذ شانه ضربه مستقیم زده شود و پس از اصابت مشت به حریف سریعا به حالت اولیه خود باز گردید.توجه داشته باشید که در کل اجرای تکنیک، چانه رو به پایین و فک ها توسط مشت مخالف و شانه پوشش داده می شود.همچنین برای افزایش قدرت پانچ سعی کنید چرخش پا و بالا تنه را به سمت بیرون حرکت دهید. 

آموزش راند هوس کیک

اغلب در آموزش حرفه ای کیک بوکسینگ، 3 نوع لگد وجود دارد.نو اول به شکل روی پا است که بسیاری از افرادی که در ورزش های رزمی فعالیت می کنند، از این گونه لگد استفاده می کنند.برای اجرای صحیح راند هوس کیک، در حالت گارد ایستاده، باسن را به سمت هدف فرضی بکشید و پای عقب (راست) را به درون چمبر بیاورید. زمانیکه پا را درون چمبر قرار دادید با خم کردن انگشتان پا به سمت پایین روی پا را آماده کنید و باسن را به سمت چپ بگردانید و لگد را پرتاب کنید. سپس لگد را به سمت چمبر برگردانید و باسن را نیز به سمت راست بگردانید و پا را روی زمین به حالت اولیه قرار دهید. قدرت این لگد از حرکت سریع چرخش باسن در هنگام لگد ایجاد می شود . 

نوع دیگر لگد راند هوس کیک، قسمت توپی پا می باشد و در نهایت نوع سوم این لگد با ساق پا است.در این حالت پای راست را بدون چمبر به بالا بیاورید و انگشتان پا را به سمت پایین خم کنید و لگد را با ساق پا به حریف وارد کنید.

لگد فرانت کیک

سپس استاد به آموزش لگد فرانت یا لگو جلو می پردازد.این تکنیک بعنوان یک ضربه بازدارنده در مقابل حریف بکار برده می شود و هدف اصلی این حرکت، ضربه زدن به صورت و شکم حریف می باشد. برای اجرای این فن، زانوی پای خود را تا ارتفاع مناسب برای ضربه زدن بالا بیاورید تا لگد بصورت مستقیم به سینه رقیب شما اصابت کند.

قوانین ورزش کیک بوکسینگ

برای فردی که قصد آموزش کیک بوکسینگ را دارد، ابتدا می بایست اطلاعات و قوانین ورزش رزمی کیک بوکسینگ را بشناسد و این موضوعی است که از اهمیت ویژه ای برخوردار است.مسابقات kickboxing در یک زمین مربع شکل ۱۶ تا ۲۰ فوتی که با طناب محصور شده برگزار می گردد.زمان بازی معمولاً سه راند سه دقیقه ای می باشد که ورزشکاران بین هر راند یک دقیقه استراحت می کنند. هر مسابقه توسط یک داور و یک پزشک کنترل می شود و در هر راند سه قاضی به مبارزان امتیاز می دهند. 
کیک بوکسینگ مانند تمام رشته های رزمی دارای کمربند و دان میباشد.این ورزش در وجه ی مسابقاتی داخل رینگ برگزار میشود و گرفتن حریف در مسابقه خطا محسوب می شود و اگر در طول مسابقه ورزشکار بیش از سه خطا داشته باشد، بازنده اعلام میشود.

در مسابقه یک داور وسط و سه داور کنار و یک قاضی وجود دارد.در بعضی از مسابقات که سطح آن پایین است زمان مسابقه ۲ راند ۲ دقیقه ای است.به افرادی که کیک بوکسینگ کار میکنند جنگنده (FIGHTER) می گویند.
نکته قابل توجه وجود قوانین متعدد برای انواع مسابقات کیک بوکسینگ است و این که از هر سنی می توان به کیک بوکسینگ پرداخت. ولی مسئله مهم این است که تا ۱۸ سالگی، استفاده از کلاه محافظ سر همواره توصیه می شود.

مزایا و ویژگی های آموزش کیک بوکسینگ

 ورزش کیک بوکسینگ اعتماد به نفس شخص را بالا می برد و احساس بهتری به فرد می دهد.این اعتماد معمولا از طریق تمرینات به زندگی شما منتقل می شود و در نتیجه می توانید با مشکلات روزمره برخورد بهتری داشته باشید و دیدگاه بهتری نسبت به زندگی پیدا کنید.ارزشهای رزمی همیشه دارای منابع خوب و مثبت برای اقشار سنی مختلف برای بچه ها ، جوانان و بزرگسالان چه مرد و چه زن ، بوده است و می بینیم که مردم چگونه می توانند از نظر روحی فیزیکی ، قدرت اعتماد به نفس و دلپذیری را از این ورزش زیبا بدست بیاورند.

فدراسیون جهانی اسپورت کیک بوکسینگ با نظر و احترام به همه اعتقادات مردم در نقاط مختلف دنیا مفتخر است که توانسته سیستم جدیدی از کیک بوکسینگ با قوانین صحیح و منطقی در سطوح مختلف تمرینی و مسابقات فراهم آورد که هنر جویان در دوره های Intermediate – Beginner Advance و هر استایلی که بوده باشند بتوانند خلا تکنیکی و تمرینی و مسابقه ای خود را پر کنند و خود را در سطوح مختلف زمانی رزمی بالا ببرند .

بخش اصلی کیک بوکسینگ آموزش مربیان است.با توجه به اینکه مربیان راهنمای مسیر هنر جویان به حساب می آیند اعتقاد داریم که هر چه سطح مربیان از نظر سطح مربیان از نظر علوم فیزیکی و روح و دانش در سیستم های مختلف تمرینی و علوم سایکولوژی مدیریت کلاسی و علوم رفتاری بالا برود بطور قطع تاثیرات مثبت بر روی هنر جویان زیر دست می گذارد و این یکی از پایه های مهم در پیشرفت بشمار می آید .

از نظر پزشکی در دنیا اثبات شده است که آموزش ورزش کیک بوکسینگ فشار فکری را از بین می برد چرا که مشکلات زندگی باعث فشار فکری و مغزی می شود. گروهی این فشار را با مصرف دارو یا نوشیدن الکل و غیره از بین می برند که این روش، کاهش فشار موقتی به حساب می آید و زمانی نمی گذرد که فرد دچار سردرگمی خواهد شد. ولی گروهی دیگری که از طریق ورزش کیک بوکسینگ این فشار فکری را کاهش می دهند برای همیشه مشکلات را از سر راه خود بر می دارند.

از دیگر مزایای آموزش کیک بوکسینگ ترشح اندروفین می باشد.با انجام تمرینات ورزش رزمی کیک بوکسینگ، ترشح هورمن اندروفین که نشاط آور است در بدن افزایش می یابد و از طریق مغز به بدن وارد می شود و باعث می شود که درد و فشار فکری را از بین ببرد. این تمرینات باعث افزایش انرژی شما می شود و ازدیاد انرژی باعث می شود که شما مفیدتر واقع شوید و نتیجتا در انجام کارهای روزانه نیز هرگز خستگی نخواهید داشت.

تمرین های کیک بوکسینگ در ابتدا بسیار کار سختی است و ممکن است زود خسته شوید ولی اگر به بدنتان فرصت ندهید که به مرور به تمرینات عادت کند در اثر سریع انجام دادن زودتر خسته و ناامید می شوید .
کیک بوکسینگ مانند سایر ورزشها نیاز به تعهدات واز خود گذشتگی ها دارد. از آنجایی که در این ورزش از تکنیک های خطر ناک استفاده می شود ؛برای بدست آوردن کنترل روی حرکات واستفاده از آنها، آموزش باید با تمرکز و دقت واعتماد به نفس در زمان مناسب بدون صدمه دائمی زدن به حریف تمرینی یا حریف اصلی انجام می گیرد.
مهارت با نگاه کردن دیگران یا خواندن درباره اینکه لگدها و مشت ها چگونه زده می شوند به دست نمی آید ؛ ولی آنها به یاد گیری کمک می کنند . فقط تمرین با حریف نامرئی یا واقعی می تواند به شما آموزش دهد چگونه از تکنیک هایی که یاد گرفته اید در وضعیت های واقعی و زیر فشار حمله و ضد حمله خود را انجام دهید.تمرین کردن باعث می شود که نقاط قوت و ضعف خودتان را ارزیابی کنید و تمرکز در تمرینات نقاط ضعف را بهبود می بخشد . به همین ترتیب یاد می گیرید چگونه نقاط قوت وضعف حریفتان را نیز بررسی کنید.شما یاد می گیرید از حرکات قوی حریفتان فرار کنید و از نقاط ضعف او به سود خودتان استفاده کنید.
مزایای کیک بوکسینگ وهمچنین چالشها وپاداشهای آن بسیار است؛ اما این مزایا فقط با تمرینات مداوم بدست می آید. فقط با چند درس کیک بوکسینگ شما به شرایط فیزیکی وبدنی وسخت وموزن بودن دست نمی یابید.

آموزش کیک بوکسینگ جهت مسابقات

در ادامه آموزش کیک بوکسینگ، نگاهی خواهیم داشت به آموزش حرفه ای Kickboxing جهت مسابقات بین المللی.بدین منظور می بایست تمرینات خود را شش روز در هفته انجام دهید.ابتدا باید تمرینات را با حرکات گرم کردن و کششی شروع کنید تا از کشیدگی عضلات یا صدمه دیدن جلوگیری کنید.اگر شما این تمرینات را برای رتبه بندی، تناسب اندام، بهتر کردن شرایط فیزیکی، دفاع شخصی یا برای بهبود مهارت های خود انجام می دهیدف باید تمرینات را سه روز در هفته انجام دهید.

 وقتی شروع به تمرینات پرشی می کنید بدن شما کاملأ گرم شده است.پریدن باعث بهتر شدن فنری پاها می شود و رقص پای شما را در مسابقات واقعی بهتر می کند.تمرین بوکس باسایه ‘ کاری جدا از تمرینات واقعی است و بهترین تمرین برای بهبود سرعت و انعکاس حرکات شما می باشد.کار روی کیسه بوکس تمام عضلاتی را که هنگام مشت زدن و لگد زدن به کار می روند بهتر می کند ‘ و شما را قادر می سازد تامشت و لگدهای نیرومند و انفجاری بزنید.

کار بر روی پدهای تمرکزی سرعت ‘ قدرت وزمان سنجی شما را بهبود می بخشد وهر گز نباید غفلت شود.کار برروی پدهای تایلندی ضروری است ‘ به خصوص برای بوکسورهای تایلندی چون لگدهای پایین و بالا و همچنین ضربات زانو و آرنج را تمرین می کنند. تمرین با کیسه بوکس (توپ) سرعتی و گلابی که از کف به سقف متصل شده زمان سنجی سرعت و دید شما را بهتر می کند و تمرین با حریف مهمترین قسمت آماده کردن بدن و روحیه بر ای مبارزه فول – کنتاکت است.و در نهایت برای سخت کردن و افزایش قدرت عضلات و اضافه کردن نیرو به تکنیکهای کیک بوکسینگ، بهتر است جلسات تمرین را با حرکات قدرتی تمام کنید.

شما باید با یک برنامه علمی تمرینات را دنبال کنید و مدام این تمرینات را دنبال کنید. همچنین داشتن طرز فکر مثبت و رفتار خوب در تمرینات با تمرکز و توجه به کارهایی که در تمرین انجام می دهید از اهمین ویژه ای برخوردار است. علاوه بر تمرینات سازمان یافته ای که زیر نظر مربی انجام می دهید ‘ شما باید روزانه تمریناتی را در منزل انجام دهید.هر روز روی یک حرکت کیک بوکسینگ کار کنید این کار باعث می شود تا تکنیک را صحیح و با تمرکز فکری انجام دهید و بهتر آن است که سعی در آموزش و یادگیری چند حرکت در یک جلسه کنید.

چه تغذیه ای برای آموزش کیک بوکسینگ مناسب است؟

همانند ورزش رزمی در آموزش کیوکوشین کاراته ، تغذیه صحیح دارای اهمیت بالایی در کیک بوکس به حساب می آید. شما باید مطمئن شوید برای جلوگیری از بیماری و حفظ سلامت خودتان به مقدار کافی و مناسب مواد غذایی مصرف کنید. فقط مواد غذایی طبیعی بخورید و به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف نمایید. از مکملهای معدنی و ویتامینها نیز استفاده کنید.

ورزش کیک بوکسینگ برای چه سنی مناسب است؟

بسیاری از افرادی که به آموزش کیک بوکسینگ علاقه دارند، توجه ویژه ای به سن این ورزش رزمی دارند و تمایل دارند فرزندان و کودکان شان در مسیر این رشته ورزشی قرار بگیرند.ورزش کیک بوکسینگ برای تمام سنین مناسب است خصوصا اینکه اگر در سنین کودکی انجام شود بسیار مناسب و ایده آل است چرا که استایل فرزندان مان در حال رشد است و بدن نونهالان ورزیده می شود.البته آقایان و بانوانی که در سنین بالا تمایل دارند آموزش کیک بوکس را ببینند می بایست فقط جهت سلامتی به این ورزش روی آورند و بسیار به تناسب اندام و کوچک نشدن ماهیچه ها کمک شایانی خواهد کرد. 

اصطلاحات رایج در ورزش کیک بوکسینگ

در زیر برخی از اصطلاحات رایج ورزش کیک بوکسینگ آورده شده است که در صورت تمایل می توانید، مطالعه نمائید:

اصطلاح انگلیسی	معنی اصطلاح	اصطلاح انگلیسی	معنی اصطلاح
MASTER	استاد	INSTERACTOR	مدرس
COACH	مربی	READY	آماده
STANCE	حالت ایستاده	KICK	لگد
BOW	احترام گذاشتن	GO	حرکت کردن
TURN BACK	برگشتن	SILENCE / BE QUIT	آرام باش
YEL	فریاد با تخلیه نفس	MEDITISION	تمرکز با چشم بسته
STRIKE	ضربه زدن	BACK	پشت
FRONT	جلو	RING	محل مبارزه
COMBAT	مبارزه	FIGHT	دستور آغاز مسابقه
STRIKING BOARD	تخته تمرین	PARCTICE HALL	محل تمرین
GO ON	ادامه دادن	IT’S ENOUGH	کافی است
FRONT KICK	لگد با سینه پا از جلو	ROUND HOUSE KICK	لگد با روی پا
ROUND BACK KICK	لگد چرخشی	KNEE KICK	لگد با زانو
JEB PUNCH	ضربه مشت مستقیم	CROSS DOWNWARD BLOCK	دفاع دو دسته رو به پایین
UPER BLOCK	دفاع بالا رونده	SCOOPING BLOCK	دفاع گردش ملاقه ای

سخن آخر

ما سعی داتشیم که در این مطلب به آموزش کیک بوکسینگ از مبتدی تا پیشرفته بپردازیم و از قوانین و ویژگی ها و نوع تغذیه مناسب کیک بوکسینگ صحبت کردیم، اما اگر هنوز با سوالات و ابهاماتی روبرو هستید، دربخش دیدگاه ها و نظرات برای ما بنویسید تا کارشناسان مجموعه پاسخگوی شما باشند.همچنین اگر تجربه ای در زمینه آموزش کیک بوکس دارید، خوشحال می شویم که از تجربیات خود برای ما بنویسید.