اگر می خواهید حرکات فیتنس را انجام دهید با ما همراه باشید، در این قسمت به بعضی از حرکات مؤثر می‌پردازیم که برای فیتنس آقایان و بانوان در باشگاه و خانه قابل اجرا است. و با بهترین رژیم لاغری می‌توانید به اندام مناسب خود دست پیدا کنید.
اسکوات
- بایستید و پاها را تقریباً به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و کمی با وزنه در پاشنه پا خم شوید.
- باسن خود را لول کنید و زانوهای خود را خم کنید تا جایی که ران های شما با زمین موازی شوند.
- از طریق پاشنه به خود کمک کنید تا صاف بایستید. با ایستادن لب به لب خود را فشار دهید و در مرکز خود را محکم نگه دارید.
- شروع به حرکت به سمت بالا و پایین کنید
Lunges معکوس
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- با پای چپ به سمت عقب بروید، روی توپی پای خود فرود آمده و زانوها را خم کنید تا دو زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید.
- از طریق پاشنه راست خود فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
- در طرف دیگر تکرار کنید
پاهای جانبی بالا آورید
- به پهلو دراز بکشید، پاها را دراز کنید.
- پای بالایی خود را ۴۵ درجه بلند کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید.
- ۵ بار این حرکت را با پا به سمت سقف انجام دهید.
- در طرف دیگر تکرار کنید.
راهپیمایی Glute Bridg
حرکات شما نباید حتما با وزنه صورت گیرد شما فقط با استفاده از وزن بدن و انجام تمام حرکات فیتنس می توانید عضله سازی کنید، چربی بسوزانید، لاغری شکم را تجربه کنید.
- در حالی که زانوها را خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید، دراز بکشید باسن خود را از روی تشک به سمت بالا بلند کنید.
- زانوی راست خود را خم نگه دارید، پای راست خود را از زمین بلند کنید. سعی کنید باسن خود را بی حرکت نگه دارید.
- پنج ثانیه در این حالت بمانید. پای راست خود را به آرامی به زمین پایین بیاورید اما باسن خود را بلند نگه دارید.
- پای چپ خود را از زمین بلند کنید تا در سمت دیگر تکرار شود.
کوهنوردی مانند عنکبوت
- روی یک تشک بلند شروع کنید.
- زانوی راست خود را به سمت خارج از ناحیه سه سر راست و بیرون برانید. همانطور که انجام می‌دهید، سر خود را بچرخانید تا زانوی خود را ببینید که با بازو ملاقات می کند.
- در حالی که هنوز تشک هستید و تنه خود را در جای خود نگه می‌دارید، هرچه سریعتر طرفین خود را جابه جا کنید