آموزش بدنسازی در باشگاه
اگر تا امروز تجربه حضور در باشگاه را نداشتید، اولین روز برای شما سخت‌ترین روز است. چرا که دارید به یک محیط جدید وارد می‌شوید.
آنجا آدم‌هایی را می‌بینید که با وزنه‌های خیلی سنگین دارند کار می‌کنند. صورت‌هایشان خشمگین است و فریاد می‌کشند. هیکل برخی از آن‌ها بزرگ‌تر از شما است. در میان آن‌ها احساس ضعف و ناتوانی می‌کنید.
یک نگرانی بزرگ این است که نکند حرکات را اشتباه انجام دهید و دیگران به شما بخندند.
نکند مصدوم شوید و نتوانید به تمرین ادامه دهید.
نکند برنامه تمرین در باشگاه شما خوب نباشد و نتیجه نگیرید.
از طرف دیگر می‌خواهید از یک وسیله استفاده کنید، اما شخصی حرفه‌ای در حال استفاده از همین وسیله است. شما رویتان نمی‌شود که از او درخواست کنید این وسیله را در اختیار شما بگذارد.
شاید پیش خودتان فکر کنید که دیگران دارند در دلشان به هیکلتان می‌خندند. یا وقتی دارید وزنه می‌زنید، در چشم دیگران مسخره به نظر برسید.
اما واقعیت چیز دیگری است. این طور نیست که اول خوش هیکل شوید و بعد به باشگاه بروید. حتی اگر اندامی به شدت نافرم و عضلاتی خیلی ضعیف دارید، مشکلی نیست. شما به باشگاه آمده‌اید تا خیلی زود این مشکلات را رفع کنید.
اگر در باشگاه فردی قوی و خوش هیکل تمرین می‌کند، بجای ترس و ناامیدی به خودتان بگویید که روزی شما هم به همین اندازه قوی خواهید شد.
اگر از یک برنامه تمرین اصولی تمرین در باشگاه پیروی کنید، خیلی زود شما به ستاره باشگاه تبدیل می‌شوید.
حقایقی که باید در مورد تمرین در باشگاه بدانید
در اولین روز فکر می‌کنید همه دارند به شما نگاه می‌کنند و در دلشان به لباس، اندام و حرکات شما می‌خندند. این تصور اشتباه است. خوب است بدانید که:
حواس کسی به شما نیست
کسی که دارد روی تردمیل می‌دود یا با یک هالتر سنگین تمرین می‌کند، به قدری مشغول است که برای قضاوت در مورد دیگران فرصت ندارد.
خودتان را تصور کنید که دارید یک وزنه بسیار سنگین می‌زنید. در آن حالت به سختی می‌توانید به خودتان فکر کنید، چه برسد به دیگران.
با این وجود اگر کسی در مورد نحوه درست اجرای یک حرکت با شما حرف زد، مودبانه از او تشکر کنید.
در مجموع تصور کنید که در تنهایی مشغول تمرین در باشگاه هستید.
همه روز اول داشته‌اند
قوی‌ترین فردی که در باشگاه می‌بینید، همان کسی که اندامش شبیه به عکس مجلات است، از یک جایی شروع کرده.
شاید روز اول با شکمی بزرگ و دستانی لاغر به باشگاه آمده و نمی‌دانسته باید چه کار کند.
اندام او برای شما عجیب است. اما برای او، وضعیت کنونی شما خاطره است. روزی او هم تازه‌کار به حساب می‌آمده.
حرفه‌ای‌ها تشویقتان می‌کنند
وقتی یک حرفه‌ای می‌بیند که فردی تازه‌کار برای ورود به یک عرصه جدید تصمیمش را گرفته، از ته دل خوشحال می‌شود.
شاید یکی دیگر از تازه‌کارها به شما بخندد، اما حرفه‌ای‌ها از دیدن یک تازه‌کار احساس خوبی پیدا می‌کنند.
همه‌جا آدم‌های بد وجود دارد
اگر یک نفر شما را مسخره کرد، بهتان خندید یا اذیتتان کرد، از باشگاه متنفر نشوید. او را نادیده بگیرید. اگر آزار ادامه داشت با مدیر باشگاه حرف بزنید.
او دوست دارد شما اذیت شوید. با بی‌خیالی و حفظ ادب او به هدفش نمی‌رسد. این بهترین انتقام است.
نکته مهم: هرگز نسبت به آزار جنسی بی‌تفاوت نباشید. در صورت مواجهه با این موارد مدیران باشگاه و حتی پلیس را در جریان بگذارید.